Hidup Sehat

Perut Kembung dan Begah? Berikut Cara Mudah untuk Mengatasinya

Porsi makanan yang terlalu banyak atau terlalu sedikit tanpa kita sadar dapat berdampak pada kelancaran atau gangguan pencernaan. Masalah pencernaan yang umum ditemui salah satunya adalah perut kembung. Berbagai cara mengatasi perut kembung pun bisa kamu lakukan, mulai dari mengompres perut dengan handuk hangat hingga minum obat tertentu.

Perut kembung terjadi karena adanya gas yang terperangkap dalam lambung. Agar kamu tidak lagi merasa kembung dan mengganggu pencernaan, gas tersebut tentu harus dikeluarkan. Nah, berikut beberapa cara sederhana mengatasi perut kembung yang bisa kamu terapkan di rumah:

  1. minum teh hangat yang mengandung rempah-rempah, atau kamu juga dapat mencampur teh hangat tersebut dengan jahe, peppermint, dan kembang lawang. Perlu diperhatikan nih, jika kamu sedang diare ada baiknya untuk tidak mencampur teh dengan kembang lawang, ya.
  2. Kompres perut dengan handuk hangat agar otot-otot di saluran pencernaan menjadi lebih rileks. Kamu juga bisa melakukan langkah ini dengan bantal pemanas atau alat khusus kompres panas.
  3. Melakukan olahraga ringan secara rutin untuk mengurangi rasa tidak nyaman akibat penumpukan gas dalam lambung. Kamu tidak perlu melakukan olahraga berat kok, cukup lakukan olahraga ringan, seperti berjalan kaki atau yoga.
  4. Belajarlah untuk menarik nafas dalam-dalam dengan menggunakan diafragma. Aktivitas ini dapat membantu kamu untuk mengeluarkan gas lewat saluran pernapasan.
  5. Pijat perut untuk mengurangi rasa kembung, tapi langkah ini sebaiknya tidak dilakukan ketika sedang hamil.
  6. Konsumsi makanan dan minuman probiotik yang dapat melancarkan pencernaan, seperti yogurt, kefir, tempe, dan kimchi.
  7. Rutin mengkonsumsi rempah-rempah, antara lain jahe, jintan, dan daun basil.

Sendawa dan buang angin juga dapat menjadi cara jitu untuk mengeluarkan gas. Jika kamu merasa ingin membuang angin atau bersendawa jangan ditahan, ya. Hal tersebut menjadi reaksi alami tubuh dalam mengeluarkan gas yang terperangkap dalam lambung.

Nah, apabila dengan cara-cara di atas perutmu sudah tidak kembung lagi, kamu juga perlu untuk melakukan tindakan pencegahan.Adapun beberapa hal yang menjadi catatan agar perut kambung tidak menghantui kamu lagi, yaitu:

  • Menghindari makanan yang meningkatkan gas di lambung, seperti kacang-kacangan, kol, bawang, brokoli, kembang kol, jamur, dan makanan yang terbuat dari gandum utuh.
  • Mengurangi atau menghindari makanan berlemak dan berserat tinggi untuk sementara waktu.
  • Jangan menunda untuk membuang air agar proses pencernaan makanan di usus besar lebih cepat dilakukan sehingga, gas bisa lebih cepat keluar dari lambung.
  • Jangan makan dan bicara dalam waktu yang bersamaan karena dapat menambah jumlah udara yang ikut masuk ke dalam lambung.
  • Batasi makan yang mengandung sodium, terutama makanan asin. Hal ini dikarenakan sifat sodium yang dapat memaksa tubuh untuk menahan air secara berlebihan, yang akhirnya menyebabkan perut kembung.
  • Hindari mengunyah permen karet dan mengkonsumsi minuman bersoda karena bisa meningkatkan volume gas serta gula di dalam lambung.
  • Jangan makan terlalu banyak dalam satu waktu secara sekaligus. Sebaliknya, akan lebih baik jika makan dalam porsi yang lebih sedikit, tapi dalam intensitas yang lebih sering.

Jika kamu telah melakukan cara-cara tersebut, namun tak kunjung membaik, maka segera konsultasikan pada dokter mengenai kondisimu, ya. Terlebih lagi,apabila kamu mengalami perut kembung yang disertai demam dan nyeri hebat, atau gejala lain seperti nyeri dada dan pendaharan saat buang air besar. Gejala-gejala tersebut dapat menjadi tanda adanya masalah yang serius pada sistem pencernaan kamu.