Olahraga

Wajib Tahu, Ini 7 Manfaat Bersepeda bagi Wanita

Bersepeda merupakan salah satu cabang olahraga yang mudah dilakukan oleh semua orang. Selain menyenangkan, terdapat juga banyak manfaat bersepeda bagi kesehatan, baik secara fisik, maupun mental.

Bagi wanita yang selalu memiliki kesibukan padat, mulai dari mengurus rumah hingga melakukan pekerjaan kantor, bersepeda merupakan olahraga yang cocok. Bersepeda dapat menghilangkan stres serta kejenuhan. Selain itu, terdapat beberapa manfaat bersepeda yang lain, seperti: 

1. Kesehatan Jantung Lebih Terjaga

Sebagai salah satu jenis olahraga kardio, bersepeda dapat menjaga kesehatan jantung. Ini berlaku bagi sepeda biasa ataupun jenis statis yang bisa Anda lakukan di rumah saja. Bersepeda dapat menguatkan otot jantung dan mengoptimalkan sirkulasi darah.

2. Membantu Menurunkan Berat Badan

Bagi para wanita yang ingin menjaga berat badan agar tetap ideal, bersepeda merupakan olahraga yang tepat. Bersepeda dalam waktu 1 jam dengan intensitas sedang, mampu membakar lemak hingga 6000 kalori. Bonus lainnya adalah otot perut, paha, kaki, dan tangan yang lebih kencang. Jadi bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat, bersepeda bisa menjadi solusi.

3. Memperbaiki Postur dan Fungsi Keseimbangan Tubuh

Seiring bertambahnya usia, keseimbangan tubuh dapat menurun. Itulah mengapa seseorang yang berumur akan lebih berisiko mengalami jatuh. Anda bisa mengurangi risiko tersebut dengan rutin bersepeda. Selain itu, bersepeda juga dapat membentuk postur tubuh menjadi lebih baik. 

4. Manfaat Bersepeda dalam Melatih Otot dan Sendi

Manfaat bersepeda berikutnya adalah melatih kekuatan otot, terutama pada tubuh bagian bawah. Selain itu, bagi penderita nyeri sendi, bersepeda dapat mengurangi rasa nyeri Olahraga ini juga tergolong lebih ringan bagi sendi, karena beban tubuh bertumpu pada otot panggul yang berada pada posisi duduk pada sadel.

5. Menjaga dan Memperbaiki Kesehatan Mental

Pesepeda memiliki risiko yang lebih rendah terhadap stres. Hal ini karena dengan bersepeda dapat mengurangi kadar hormon pemicu rasa tertekan, seperti kortisol dan adrenalin. Sebaliknya, melakukan olahraga sepeda justru dapat meningkatkan hormon pereda stres.

Saat bersepeda, tubuh melepaskan hormon dopamin dan endorfin yang menimbulkan rasa bahagia. Hal ini dapat meredakan kecemasan dan depresi yang dialami seseorang. Dengan demikian kesehatan mental menjadi lebih terjaga. Jadi, apabila merasa tertekan, lakukan olahraga bersepeda dengan intensitas sedang.

6. Mencegah Penyakit Diabetes

Salah satu hal yang menyebabkan penyakit diabetes adalah kurang gerak. Lemak dan gula yang menumpuk menyebabkan seseorang terkena gula. Nah, dengan bersepeda secara teratur, tubuh akan bergerak secara optimal sehingga mencegah diabetes. Selain itu, manfaat bersepeda juga dapat membuat produksi hormon insulin tetap stabil.

7. Mengurangi Risiko Mengidap Parkinson

Penyakit Parkinson merupakan kerusakan pada sistem saraf yang bersifat degeneratif. Kondisi ini mempengaruhi otak yang mengontrol sistem gerak tubuh. Rutin melakukan gerak tubuh dengan intensitas sedang dan tinggi dapat mengurangi risiko terjadinya penyakit tersebut. Bersepeda dengan kecepatan stabil dapat mengurangi risiko seseorang terkena Parkinson.

Melihat berbagai manfaat bersepeda bagi wanita diatas rasanya tidak salah jika Anda mulai melakukannya dari sekarang. Apabila waktu dan kondisi lingkungan tidak memungkinkan, pilihan sepeda statis dapat menjadi solusi. Namun, jika ingin menghirup udara segar dan melihat pemandangan, bersepeda menggunakan sepeda biasa menjadi pilihan tepat.

Olahraga

Taman di Jakarta yang Cocok untuk Olahraga Yoga

Tahu gak sih, olahraga yoga di taman ternyata membawa manfaat tersendiri? Untuk kamu yang tinggal di Jakarta, ada beberapa taman yang cocok untuk melakukan yoga lho.

Melakukan yoga di taman menawarkan banyak kenikmatan. Menghirup udara segar, dengan harum bau tanaman hijau, ditemani suara burung, dan pastinya pemandangan alam.

Tertarik untuk mencobanya? Ini dia ulasan soal manfaat olahraga yoga di taman dan beberapa spot di ibukota yang bisa kamu coba.

Ada banyak tempat yoga di Bali yang bisa kamu kunjungi dengan harga terjangkau.

Manfaat olahraga yoga di taman

Jika selama ini kamu hanya melakukan yoga di rumah, studio, atau pusat kebugaran. Coba deh sekali-kali yoga di taman.

Berikut beberapa manfaat yang bisa kamu dapatkan jika melakukan olahraga yoga di taman terbuka:

1. Hirup udara bersih

Berbagai gerakan yoga memfokuskan pada pernapasan. Dengan melakukan yoga di luar, kamu bisa menghirup udara yang bersih dan segar.

Dengan tingkat oksigen yang tinggi, maka akan terjadi peningkatan energi. Ini dapat menunjang fungsi sistem peredaran darah, pencernaan, dan saraf.

2. Terkoneksi

Yoga di taman akan membuat kamu lebih terkoneksi dengan bumi dan alam sekitar. Melansir Jaiona’s Closet, aktivitas ini bisa mengingatkan kita untuk lebih bersyukur atas karunia yang diberikan oleh alam yakni air dan udara.

3. Meningkatkan kesadaran

Pemandangan alam yang kamu dapatkan di taman bisa meningkatkan kesadaran. Saat kamu keluar dari tempat yoga yang tertutup, indera kamu seakan bangkit.

Mulai dari penciuman, penglihatan, dan sentuhan semuanya aktif dan membuat kamu lebih awas terhadap sekitar.

4. Membangung kepercayaan diri

Melakukan aktivitas yoga di taman bisa membangun kepercayaan diri kamu. Saat pertama kali melakukannya pastilah akan canggung.

Namun saat kamu sudah bisa fokus, semuanya akan terasa menenangkan. Bukannya fokus pada pandangan orang, kamu bisa memfokuskan pikiran ke berbagai aspek alam yang ada di taman.

Taman di Jakarta yang cocok untuk yoga

Berikut beberapa daftar taman di Jakarta yang bisa kamu kunjungi untuk meditasi dan juga melakukan yoga:

1. Taman Suropati

Taman Suropati di Jakarta Pusat dipenuhi oleh pohon-pohon tua yang menjulang tinggi. Ini membuatnya begitu asri dan sejuk, cocok untuk meditasi.

Jika kamu datang di hari libur, kondisinya mungkin akan lebih ramai. Kamu bisa memilih sudut-sudut yang sepi dan memfokuskan diri melakukan yoga. 

2. Taman Langsat

Taman Langsat yang ada di daerah Barito juga cocok kamu jadikan lokasi yoga. Di sini kamu bisa menemukan area rumput yang luas.

Jadi kamu bisa melakukan yoga bersama teman-teman atau kelompok yoga kamu. Selain itu kamu juga bisa menemukan danau di sini. 

3. Taman Ayodya

Mirip dengan taman Langsat, di sini kamu juga bisa menemukan danau serta air mancur. Jadi kamu bisa bermeditasi sambil mendengar gemericik air.

Fasilitas di taman ini juga cukup lengkap. Seperti adanya gazebo dan jaringan Wi-Fi. Jadi selain untuk yoga, kamu bisa ke sini untuk sekedar rekreasi.

4. Taman Waduk Pluit

Seperti namanya, ini adalah sebuah waduk di mana kamu bisa memandang hamparan air yang menyegarkan mata.

Beberapa sudut taman ini memiliki area rumput yang luas sehingga cocok untuk kamu gunakan olahraga yoga.

5. Hutan kota GBK

Di area stadion Gelora Bung Karno ada hutan kota yang sangat asri dan menawarkan pemandangan unik. Kombinasi pemandangan hutan dan gedung-gedung pencakar langit.

Sebagian besar taman ini adalah area rumput yang bisa dimanfaat pengunjung untuk yoga atau sekadar piknik. Ada sungai dengan gemericik air yang kamu nikmati suaranya.

Nah itu dia beberapa rekomendasi taman di Jakarta yang bisa kamu pilih untuk melakukan yoga. Mau yoga di mana nih?