Hidup Sehat

Mengenal Tahapan-Tahapan Deep Sleep

Deep sleep atau tidur nyenyak merupakan tahapan tidur yang bisa menentukan berkualitas atau tidaknya tidur seseorang. Orang yang bisa tertidur nyenyak maka bisa mendapatkan tidur berkualitas sehingga dirinya akan merasa segar saat terbangun dari tidur keesokan paginya.

Meski terdengar sepele, namun tertidur nyenyak bisa memberikan banyak manfaat untuk kesehatan. Selain itu, dengan tertidur nyenyak setiap paginya, Anda bisa lebih mudah berkonsentrasi dan fokus terhadap apa yang Anda kerjakan.

Tahapan-Tahapan Deep Sleep

Saat tertidur, manusia akan melewati beberapa tahapan. Ilmuwan mengkategorikan tahapan tidur nyenyak dengan membedakannya melalui frekuensi gelombang otak dan amplitudo dari electroencephalogram (EEG) serta gerakan mata (EOG) dan gerakan otot (EMG).

Berikut beberapa tahapan tidur yang dimana tahap 1 hingga 4 sebagai tahapan tidur NREM ((Non-rapid Eye Movement)) dan tahap kelima sebagai tidur REM (Rapid Eye Movement).

  1. Tahap 1

Merupakan tahapan transisi dari keadaan bangun hingga tertidur. Tahapan ini biasanya tidak berlangsung lama hanya sekitar 5 hingga 10 menit. 

Yang terjadi pada tahap 1:

  • Otot akan mulai rileks.
  • Detak jantung, gerakan mata dan pernapasan mulai melambat.
  • Tubuh mulai menghasilkan gelombang alfa (terjadi saat tubuh sedang rileks dan otak dalam keadaan diam namun tetap siaga) dan gelombang theta (terjadi saat tertidur ringan atau relaksasi).
  1. Tahap 2 

Tahapan tidur ringan dari tidur NREM yang terjadi sebelum memasuki tahapan tidur nyenyak. Tahapan ini berlangsung sekitar 25 menit.

Tahap berikutnya dari tidur non-REM ini adalah periode tidur ringan sebelum Anda memasuki tidur nyenyak, dan berlangsung selama sekitar 25 menit. Menurut American Sleep Foundation, 50% orang menghabiskan total waktu tidur mereka di tahapan dua ini.

Pada tahap 2 terjadi:

  • Suhu tubuh mulai turun.
  • Gerakan mata berhenti.
  • Detak jantung dan napas mulai teratur.
  • Mulai tidak menyadari apa yang terjadi di sekitar.
  • Otak mulai menghasilkan spindle sleep (saat otak mulai menghasilkan gelombang yang cepat dan berirama).
  1. Tahap 3 dan 4

Merupakan tahapan akhir dari tidur NREM, dan tahap inilah deep sleep terjadi. Selama tertidur nyenyak, detak jantung, napas, suhu tubuh dan gelombang otak mengalami penurunan dan umumnya orang yang sudah tertidur dalam tahapan ini akan sulit terbangun. Dan dalam tahapan ini, hormon-hormon penting akan dilepaskan dan terjadi regenerasi sel. Jika tahapan tersebut berlangsung sempurna, maka rasa lelah akan hilang saat Anda terbangun dari tidur.

  1. Tahap 5

Merupakan tahapan akhir dari siklus tidur yang dikenal dengan tidur REM. Terjadi setelah 90 menit tertidur, dan umumnya Anda akan mengalami mimpi. Selama tahapan ini terjadi:

  • Napas menjadi lebih cepat dan tidak teratur.
  • Detak jantung meningkat.
  • Aktivitas otak meningkat tajam.
  • Gerakan mata menjadi cepat.

Pada tahapan tidur REM, otak juga akan menghasilkan gelombang yang mirip saat Anda dalam keadaan terjaga namun tubuh dalam keadaan lumpuh.

Waktu Tidur yang Diperlukan Tubuh

Setiap manusia memerlukan waktu tidur yang cukup demi kesehatan. Kebutuhan tidur manusia berbeda-beda tergantung usia. Umumnya bayi dan anak-anak membutuhkan waktu tidur yang lebih banyak daripada orang dewasa.

Berikut waktu tidur per hari yang direkomendasikan National Sleep Foundation berdasarkan usia.

  • Baru baru lahir usia 0-3 bulan: 14-17 jam
  • Bayi usia 4-11 bulan: 12-15 jam
  • Balita usia 1-2 tahun: 11-14 jam
  • Anak-anak prasekolah usia 3-5 tahun: 10-13 jam
  • Anak-anak usia sekolah usia 6-13 tahun: 9-11 jam
  • Remaja usia 14-17 tahun: 8-10 jam
  • Anak muda usia 18-25 tahun: 7-9 jam
  • Dewasa usia 26-64 tahun: 7-9 jam
  • Lansia berusia diatas 65 tahun: 7-8 jam

Manusia membutuhkan deep sleep dan REM sleep untuk untuk meningkatkan fungsi otak dan kesehatan. Orang yang tertidur nyenyak setiap hari, umumnya memiliki tingkat konsentrasi dan daya ingat yang lebih baik daripada orang yang kurang tidur. 

Agar bisa memperoleh deep sleep dan tidur REM, Anda harus bisa mengatur waktu tidur dengan tidak begadang, mengonsumsi makanan bergizi dan rajin berolahraga.

Hidup Sehat

Minuman Collagen Terbaik, Apakah Efektif untuk Kulit Wajah?

Anda mungkin sedang mencari minuman collagen terbaik dengan maksud mengencangkan kulit wajah, tapi apakah benar efektif?

Saat ini ada begitu banyak pilihan minuman collagen dengan janji yang sama: merawat dan mengencangkan kulit kembali. Produk ini populer dan dijual dengan harga tinggi.

Minuman collagen terbaik membantu menjaga kesehatan kulit

Minuman collagen menjanjikan banyak hal, seperti membuat kulit lebih kencang, lebih muda, dan tampak lebih segar.

Nah promosi yang begitu gencar perlahan-lahan membuat konsumsi minuman collagen terbaik naik. Namun, apakah benar minuman collagen dapat membantu mengencangkan kulit wajah?

Apa itu collagen?

Collagen alias kolagen adalah protein yang membuat kulit kencang dan tampak berisi. Kolagen adalah bagian dari susunan zat yang memberi struktur pada kulit. Tugas kolagen adalah merekatkan semua zat supaya kulit tetap kencang.

Ketika struktur kulit mulai kehilangan kolagen, yang terjadi adalah kulit mulai melorot dan berkerut. Wanita mulai kehilangan kolagen setelah melewati usia 21 tahun dan terus kehilangan sekitar 1% kolagen di setiap tahunnya.

Anda dapat kehilangan kolagen lebih cepat jika tinggal di kota dengan polusi tinggi, konsumsi gula terlalu tinggi, atau jika tidak pernah mengenakan sunscreen. Sinar UV, polusi, dan gula sangat buruk bagi kolagen.

Nah karena itu Anda harus mencari cara untuk mengisi kembali produksi kolagen. Salah satunya adalah dengan minuman collagen terbaik, tapi apakah efektif?

Ada banyak jenis collagen

Ternyata konsumsi kolagen tidak sesederhana yang kita harapkan. Ada sekitar 30 jenis kolagen, cukup banyak, dan tidak semuanya berdampak positif bagi kulit.

Jenis kolagen yang penting untuk kekencangan dan kesegaran kulit adalah tipe I, III, V, VI, VII, XII. Nah ketika Anda mencari minuman atau suplemen kolagen, pastikan ada kandungan tipe kolagen tersebut ya.

Umumnya ada tiga bentuk kolagen yang berbeda-beda, yaitu:

  • Hydrolyzed collagen. Kolagen yang sudah terbentuk sepenuhnya dan dibentuk dalam potongan-potongan kecil. Jenis inilah yang paling banyak digunakan dalam produk kosmetik.
  • Soluble collagen. Kolagen yang tidak terbentuk sempurna, karena itu diyakini bisa menembus kulit dengan lebih baik.
  • Native collagen. Kolagen yang sudah terbentuk sepenuhnya. Struktur molekulnya sangat besar dan tidak bisa menembus kulit.

Minuman collagen untuk kulit

Kolagen tidak bisa menembus kulit, tapi bagaimana jika diminum? Sebenarnya, mengonsumsi minuman collagen terbaik tak lantas membantu Anda mengencangkan kulit.

Ketika anda mengonsumsi kolagen, proses pencernaan akan memecah kolagen menjadi asam amino. Tubuh kemudian menggunakan asam amino tersebut untuk apa pun kebutuhan yang lebih penting.

Artinya, tubuh Anda tidak tahu bahwa Anda sengaja mengonsumsi minuman kolagen hanya untuk mengencangkan kulit. Baru setelah kebutuhan lain terpenuhi, asam amino dapat memberi sinyal pada tubuh untuk meningkatkan produksi kolagen.

Jadi, jika Anda ingin meningkatkan konsumsi minuman atau suplemen kolagen, sebaiknya pilih jenis hydrolyzed collagen berkualitas tinggi. Jenis ini punya peluang lebih besar untuk melewati proses pencernaan.

Namun, langkah itu juga tidak menjamin bahwa minuman kolagen akan langsung dapat mengencangkan kulit dan membuat kulit tampak lebih segar.

Meningkatkan kolagen dalam kulit

Nah karena minuman collagen terbaik belum tentu dapat mengencangkan kulit, sebaiknya Anda mencoba beberapa sumber kolagen lain yang lebih terpercaya, yaitu:

Retinoid

Jika tujuan Anda adalah merawat kulit, retinoid jelas wajib diperhatikan. Retinoid punya kemampuan mendorong pergantian sel lebih cepat.

Retinoid dapat mengurangi munculnya kerutan pada wajah, memperlambat pemecahan kolagen, dan memudarkan bintik-bintik hitam.

Retinoid bisa Anda dapatkan di produk skin care topikal, artinya dioleskan langsung ke kulit. Efek anti penuaan retinoid sudah terbukti

Vitamin C

Vitamin C juga dibutuhkan dalam produksi kolagen untuk mendukung perawatan kulit. Vitamin C kaya antioksidan, dapat mencerahkan kulit, dan berperan sebagai agen anti-inflamasi.

Namun, Anda perlu berhati-hati dalam memilih produk perawatan kulit yang mengandung vitamin C. Formula produk di pasaran sangat beragam, coba pilih produk yang mengandung konsentrasi vitamin C maksimal 20 persen, tidak boleh lebih tinggi.

Vitamin C juga diperlukan untuk proses sintesis kolagen, yang memberikan struktur pada kulit manusia. Pilih produk skin care dengan vitamin C yang stabil untuk memaksimalkan penyerapan dalam kulit.

Selain dua senyawa tersebut, ada beberapa perubahan kebiasaan lain yang dapat Anda lakukan untuk memperlambat pelepasan kolagen, di antaranya:

  • Konsumsi makanan sehat sayur-sayuran
  • Kurangi konsumsi gula
  • Berhenti merokok
  • Gunakan sunscreen setiap hari.

Catatan

Hingga kini belum banyak bukti yang memastikan bahwa minuman collagen terbaik dapat membantu mengembalikan kolagen yang hilang dari kulit Anda.

Jika ragu, Anda bisa mencoba meningkatkan produksi kolagen dalam kulit dengan cara-cara lain yang sudah terbukti, yakni menggunakan retinol dan vitamin C.

Hidup Sehat, Kulit & Kecantikan, Penyakit

Begini Cara Mengatasi Korengan di Kepala

Korengan di kepala bisa disebabkan karena berbagai hal, seperti ketombe, dermatitis, hingga infeksi oleh bakteri, jamur, dan virus. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi korengan di kepala, mulai dari menggunakan bahan alami sampai obat-obatan, yaitu:

1. Kompres Hangat

Jika gatal akibat korengan di kepala tak tertahankan dan sangat mengganggu, Anda bisa mengatasinya dengan mengompres dengan handuk hangat. Menggaruk korengan di kepala bisa membuat kondisinya semakin parah. Menggunakan kompres hangat bisa membantu meredakan gatal, melembutkan kulit kepala dan membuat koreng mudah lepas. Anda cukup membalutkan handuk hangat pada rambut dan kepala selama 10-15 menit. Setelahnya, sisir secara perlahan untuk membuang kulit koreng yang sudah terlepas. Anda bisa melakukan perawatan ini sebanyak satu kali sehari hingga korengan di kepala bersih.

2. Gel Lidah Buaya

Gel lidah buaya bermanfaat untuk meredakan penyebab korengan di kepala, misalnya karena psoriasis. Gel ini juga bisa meredakan rasa sakit dan gatal, menenangkan kulit kepala, serta mencegah infeksi. Anda bisa mendapatkan gel lidah buaya langsung dari tanamannya atau dalam bentuk kemasan yang banyak tersedia di toko. Caranya cukup mudah, yaitu oleskan gel atau lendir lidah buaya pada bagian dengan korengan di kepala. Biarkan selama satu jam dan bilas dengan shampoo hingga bersih. Anda juga bisa mencampur gel lidah buaya dengan kapsul yang mengandung vitamin E.

3. Tea Tree Oil

Minyak tea tree memiliki senyawa untuk mengatasi korengan di kepala akibat ketombe dan psoriasis. Namun, untuk beberapa orang minyak tea tree bisa memicu reaksi alergi. Oleh karena itu, sebelum menggunakannya di kulit kepala, Anda bisa mencobanya sedikit terlebih dahulu di bagian kulit lain, misalnya tangan. Jika tidak ada reaksi alergi yang muncul seperti gatal atau ruam kemerahan, maka bisa digunakan dengan cara dioleskan di kulit kepala. Kandungan tea tree ini juga bisa ditemukan di beberapa produk perawatan rambut seperti shampoo.

4. Minyak Kelapa

Minyak kelapa memiliki kandungan antibakteri dan antiinflamasi yang bisa membantu mengatasi korengan di kepala. Selain itu, minyak kelapa juga bisa melembabkan dan meredakan gejala penyebab korengan di kepala seperti psoriasis. Oleskan minyak kelapa ke area koreng dengan tangan, tutup dengan handuk yang sudah direndam air panas, dan diamkan selama 30-45 menit. Kemudian bilas hingga bersih. Lakukan perawatan ini sebanyak 2-3 kali dalam seminggu untuk menghilangkan korengan di kepala dengan optimal.

5. Cuka Apel

Cuka apel mengandung antiinflamasi yang bisa membunuh jamur dan bakteri penyebab korengan di kepala. Selain bersifat antijamur dan antibakteri, cuka apel juga bisa menyeimbangkan pH di kulit kepala untuk membantu mengurangi rasa gatal dan kulit kepala kering. Anda bisa menggunakan 2 sdm cuka apel yang dicampur dengan 1 gelas air hangat. Tuangkan campuran ke area korengan di kepala dan pijat selama beberapa menit, kemudian bilas dengan air bersih. Lakukan perawatan ini 2 kali dalam seminggu.

6. Shampoo Khusus

Korengan di kepala yang disebabkan oleh psoriasis, Anda bisa menggunakan shampoo medikasi dengan kandungan asam salisilat dan tar. Sedangkan untuk korengan di kepala akibat eksim atau dermatitis dan infeksi jamur, Anda bisa memilih shampoo medikasi dengan kandungan zinc pyrithione dan selenium sulfida. Korengan di kepala juga bisa disebabkan oleh ketombe yang menimbulkan rasa gatal yang sangat. Sehingga, tanpa sadar membuat Anda menggaruk terlalu keras dan menimbulkan luka. Shampoo khusus antiketombe dengan kandungan zinc dan ketoconazole.

7. Obat-obatan

Korengan di kepala yang disebabkan infeksi bakteri seperti impetigo dan folikulitis bisa diobati dengan menggunakan antibiotik. Dokter akan meresepkan obat dalam bentuk krim atau gel yang dioleskan ke kulit kepala atau tablet minum. Sedangkan untuk mengatasi korengan di kepala akibat infeksi jamur, dokter akan meresepkan obat antijamur griseofulvin atau terbinafine yang perlu dikonsumsi selama satu hingga tiga bulan. Begitu juga dengan penyebab korengan di kepala akibat infeksi virus seperti cacar api, dokter akan meresepkan obat antivirus, pereda nyeri, dan salep.

Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mencegah timbulnya kembali korengan di kepala, yaitu:

  • Mandi dan keramas secara teratur. Bersihkan sisa busa shampoo dengan baik agar tidak menyebabkan ketombe
  • Jangan menggaruk terlalu keras pada bagian yang gatal dan bersisik
  • Hindari menggunakan sisir dengan ujung jari-jari yang lancip atau tajam
  • Hindari produk rambut seperti minyak rambut, pomade, dan wax yang mengandung alkohol sehingga memicu iritasi dan alergi pada kulit kepala
  • Bersihkan secara rutin baik topi atau helm yang sering digunakan
  • Jangan menggunakan obat korengan di kepala selain yang diresepkan dokter

Hidup Sehat

Macam-macam Nutrisi yang Ada Pada Beras Coklat Organik

Anda tentu terbiasa mengonsumsi nasi sebagai makanan pokok sehari-hari. Apabila Anda ingin mencoba mencari alternatif nasi putih, Anda bisa menjatuhkan pilihan pada beras coklat organik.

Beras coklat berbeda dengan beras putih. Beras ini tidak diolah dengan proses yang kompleks seperti beras putih, sehingga kandungan nutrisi di dalamnya lebih kaya, tidak hilang akibat proses pengolahan.

Selain itu, beras yang organik juga ditanam dengan cara yang alami, tanpa menggunakan bahan kimia. Karena itu, beras jenis ini dipercaya mampu mendatangkan lebih banyak manfaat untuk kesehatan.

Apa saja nutrisi beras coklat organik?

Beras coklat memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan. Contohnya seperti memelihara kesehatan jantung, menurunkan berat badan, memperlancar sistem pencernaan, dan lain sebagainya.

Seluruh manfaat tersebut datang dari kandungan nutrisi yang ada di dalam beras coklat. Kandungan nutrisi ini cenderung masih utuh dan tidak terkikis melalui proses pengolahan seperti pada beras putih.

Secara khusus, beras coklat yang diproduksi secara organik bisa memberikan Anda asupan nutrisi berupa:

  • Serat

Salah satu nutrisi paling penting dan utama yang ada pada beras coklat organik adalah serat. Serat merupakan nutrisi yang sangat penting bagi tubuh, khususnya dalam memperlancar sistem pencernaan.

Selain itu, serat juga bisa membantu Anda untuk merasa kenyang lebih cepat dari biasanya. Rasa kenyang ini pun akan bertahan lebih lama. Jadi, Anda tidak akan mudah merasa lapar dan nafsu makan serta berat badan lebih terkendali.

  • Lemak tak jenuh

Beras coklat juga mengandung lemak tak jenuh seperti beras pada umumnya. Akan tetapi, apabila dibandingkan dengan beras putih biasa, kandungan lemak tak jenuh ini jauh lebih banyak.

Dalam setiap porsi beras coklat, terdapat sebanyak 1,2 gram lemak tak jenuh. Lemak tak jenuh ini sangat baik untuk kesehatan karena berasal dari lemak nabati, bukan lemak hewani.

  • Protein

Beras coklat juga kaya akan kandungan nutrisi berupa protein. Protein yang terdapat pada beras coklat adalah protein tidak lengkap, sama seperti protein pada makanan yang diolah dari biji-bijian lain.

Protein tidak lengkap ini berkontribusi dalam memberikan rasa kenyang dan mengendalikan berat badan, sama seperti serat. Selain itu, tubuh juga memerlukan protein untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. 

  • Karbohidrat

Banyak orang menghindari karbohidrat ketika berdiet. Padahal, karbohidrat juga merupakan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh, selama konsumsinya tidak berlebihan.

Kadar karbohidrat dalam beras coklat organik cenderung baik. Karena, karbohidrat ini dilengkapi dengan serat. Ini akan membantu proses cerna tubuh untuk mengolah makanan menjadi sumber energi Anda. 

  • Vitamin dan mineral

Selain nutrisi yang sudah disebutkan di atas, beras coklat juga kaya akan kandungan vitamin dan mineral yang penting untuk tubuh. Vitamin dan  mineral itu meliputi vitamin B, serat, asam amino esensial, flavonoid, mineral, serta senyawa antioksidan.

Selain itu, beras coklat juga dipercaya mengandung kadar asam fitat tingkat tinggi. Ini merupakan anti-nutrisi yang memiliki fungsi antioksidan serta memiliki nilai obat untuk memelihara kesehatan.

Itulah beberapa kandungan yang bisa Anda temukan ketika mengonsumsi beras coklat. Dengan kandungan-kandungan tersebut, Anda tentu bisa merasakan ragam manfaat kesehatan.

Karena itu, tidak ada salahnya mencoba untuk mengonsumsi beras coklat organik sebagai alternatif pengganti nasi. Anda bisa mendapatkatn beras jenis ini secara bebas.

Hidup Sehat

Perawatan dan Pencegahan Penyebab Ketombe

Perawatan dan Pencegahan Penyebab Ketombe

Ketombe adalah sebuah kondisi pada kulit kepala yang menyebabkan kulit mengelupas dan terasa gatal. Kebanyakan orang akan menderita kondisi ini pada suatu waktu dalam hidup mereka, namun ketombe lebih sering dijumpai terjadi pada remaja hingga orang dewasa berusia 50 tahun. Ada banyak penyebab ketombe, seperti seborrheic dermatitis, reaksi alergi, eksim, dan psoriasis. Reaksi berlebih terhadap Malassezia, sebuah jamur yang menyerang kulit kepala, merupakan salah satu penyebab seborrheic dermatitis.

Berbagai faktor dapat meningkatkan risiko seseorang dalam menderita ketombe, termasuk usia, cuaca, level stres, kondisi medis, dan pilihan produk perawatan rambut. Kebersihan rambut yang buruk bukanlah sebuah faktor risiko. Namun, serpihan kulit kepala dapat lebih terlihat pada mereka yang jarang menyisir rambut atau keramas. Orang sering merasa tidak percaya diri karena ketombe. Namun, bantuan tersedia apabila Anda ingin mengatasi masalah ini. 

Perawatan

Perawatan penyebab ketombe tersedia, mulai dari perawatan rumahan atau “home treatment” hingga medis. Beberapa jenis perawatan akan menarget penyebab ketombe utama, seperti psoriasis. Perawatan jenis lain bertujuan untuk membersihkan sel kulit mati atau melawan produksi jamur yang memicu terjadinya ketombe. Strategi yang tepat akan bergantung pada usia seseorang, kondisi penyebab ketombe tersebut, dan seberapa parah ketombe yang mereka derita. Beberapa perubahan gaya hidup yang dapat dilakukan di antaranya adalah mengatasi stres, menghindari produk yang mengandung zat kimia dan deterjen keras, sering menyisir rambut, dan bertanya pada dermatology tentang strategi perawatan rambut dan kulit kepala. 

Jika ketombe dan gatal-gatal bersifat parah dan terus menerus terjadi, akan lebih baik apabila Anda mengunjungi dokter. Mereka akan membantu mengidentifikasi penyebab ketombe dan merencanakan perawatan khusus yang sesuai. Untuk ketombe ringan tanpa penyebab khusus, berbagai produk over-the-counter atau OTC dapat membantu mengatasi serpihan sel kulit mati dan gatal-gatal. Sebelum menggunakan sampo antiketombe, cobalah untuk membersihkan sel kulit mati di kulit kepala sebanyak mungkin terlebih dahulu. Hal ini akan membuat sampo dapat bekerja dengan lebih efektif. Perlahan gunakan sisir untuk membersihkan serpihan sel kulit mati, dan kemudian keramas menggunakan sampo obat. Cobalah untuk tidak membersihkan plak dan sel kulit mati dengan terlalu agresif, karena hal ini dapat membuat kulit kepala menjadi iritasi. 

Kebanyakan sampo antijamur dan anti ketombe mengandung satu atau lebih bahan aktif berikut ini. Cobalah untuk mencari produk yang mengandung bahan tersebut. 

  • Ketoconazole, merupakan bahan antijamur yang cocok untuk semua usia.
  • Selenium sulphide, membantu mengatasi jerawat dengan cara mengurangi produksi minyak alami pada kelenjar kulit kepala. Bahan ini juga mengandung sifat antijamur.
  • Zinc pyrithione membantu memperlambat pertumbuhan jamur
  • Coal tar memiliki agen antijamur alami dan dapat mengurangi produksi sel kulit berlebih. Pada penggunaan jangka panjang, coal tar dapat menodai rambut yang dirawat atau diwarnai. Coal tar juga dapat meningkatkan sensitivitas kulit kepala terhadap cahaya matahari, sehingga pengguna perlu memakai topi ketika keluar. Coal tar juga dapat bersifat carcinogenic dalam dosis yang tinggi. 
  • Asam salisilat membantu membersihkan sel kulit mati berlebih
  • Minyak pohon teh tersedia dalam banyak produk sampo dan memiliki sifat antijamur dan antibakteri. Lakukan “patch test” terlebih dahulu karena beberapa orang mengalami reaksi terhadap zat ini. 

Komplikasi jarang terjadi pada mereka yang menderita ketombe, dan banyak orang tidak perlu berkonsultasi dengan dokter perihal penyebab ketombe. Akan tetapi, terkadang ketombe dapat mengindikasi adanya kondisi medis yang lebih serius. Carilah bantuan medis apabila terdapat tanda-tanda infeksi (seperti kemerahan dan pembengkakan), ketombe bersifat parah dan home treatment tidak efektif, kulit kepala terasa sangat gatal, dan adanya tanda-tanda eksim, psoriasis, dan kondisi kulit lainnya. 

Hidup Sehat

Almond Butter dan Selai Kacang, Mana Lebih Baik?

Selai kacang telah menjadi salah satu makanan yang digemari oleh masyarakat Indonesia. Namun, almond butter telah bertambah popularitasnya. Namun, dengan banyaknya produk-produk selai kacang di pasaran saat ini, muncul pertanyaan baru, manakah di antara selai kacang dan almond butter yang lebih sehat? Dengan banyaknya pilihan yang tersedia, membuat pilihan yang sehat tidak semudah yang dibayangkan. Artikel ini akan membahas hal-hal apa saja, termasuk kandungan nutrisi, yang membedakan selai kacang biasa dengan almond butter. 

Untuk jawaban yang cepat, baik selai kacang dan almond butter keduanya memiliki nilai nutrisi yang hampir sama. Namun, almond butter sedikit lebih sehat dibandingkan dengan selai kacang karena kandungan vitamin, mineral, dan serat yang lebih banyak. Untuk masalah kalori dan gula, keduanya memiliki jumlah yang setara. Sementara selai kacang biasanya memiliki kandungan protein yang lebih tinggi dibandingkan dengan almond butter. 

  • Kalori

Kebanyakan kacang dan selai kacang hampir memiliki kalori dalam jumlah yang sama per-ons-nya. Dua sendok makan selai kacang ataupun almond butter mengandung sekitar kurang dari 200 kalori. Sehingga apabila faktor penentu pemilihan antara selai kacang dan almond butter adalah kalori, hampir tidak ada bedanya. Akan tetapi, semua jenis selai kacang tinggi kandungan kalori dibandingkan dengan sumber makanan lain. Oleh karena, berhati-hatilah dan batasi penggunaanya saat Anda mengoleskannya di atas roti bakar. 

  • Lemak sehat

Hampir semua jenis kacang mengandung lemak dalam jumlah yang banyak, namun bukan berarti kacang buruk bagi kesehatan Anda. Jenis lemak merupakan faktor terpenting untuk dipertimbangkan, dan dalam kasus ini almond butter memiliki keunggulan lebih dibandingkan dengan selai kacang biasa. Kedua almond butter dan selai kacang tinggi kandungan lemak tak jenuh tunggal, yang mana merupakan jenis lemak yang dihubungkan dengan pengurangan risiko penyakit jantung serta kontrol gula darah yang lebih baik. 

2 sendok makan sajian almond butter mengandung sekitar 25 persen lemak tak jenuh tunggal lebih banyak dibandingkan dengan selai kacang dalam jumlah sajian yang sama. Sajian selai kacang juga memiliki dua kali lemak jenuh lebih banyak dibandingkan almond butter. Meskipun lemak jenuh tidak berbahaya apabila dikonsumsi dalam jumlah yang sewajarnya, terlalu banyak konsumsi lemak jenuh dapat meningkatkan kolesterol, yang mana meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. 

  • Vitamin dan mineral

Almond butter terbukti mengandung vitamin dan mineral yang lebih tinggi dibandingkan selai kacang. Almond butter mengandung tiga kali lebih banyak vitamin E, dua kali lipat zat besi, dan 7 kali kalsium lebih banyak dibandingkan dengan selai kacang. Sebagai sebuah antioksidan, vitamin E membantu menghentikan perkembangan plak di dalam arteri, yang dapat mempersempit arteri dan akhirnya menyebabkan serangan jantung. Kalsium akan mendukung kesehatan tulang, dan zat besi sangat penting untuk sel darah merah Anda. Namun, bukan berarti selai kacang kurang vitamin dan mineral. Selai kacang juga memiliki kandungan vitamin E, kalsium, dan besi. Namun, tidak sebanyak almond butter. Selain itu, kedua almond butter dan selai kacang mengandung kalium, biotin, magnesium, dan zinc dalam dosis yang menyehatkan. 

Dalam segi nutrisi yang terkandung di dalamnya, almond butter sedikit lebih sehat dibandingkan dengan selai kacang. Namun, mengingat almond butter relatif sedikit lebih mahal, Anda masih bisa mendapatkan manfaat nutrisi dari selai kacang biasa. Pastikan untuk memilih produk selai kacang atau almond butter yang tidak mengandung gula tambahan, minyak terhidrogenasi sebagian, atau lemak trans dan bahan-bahan pengawet lainnya.

Hidup Sehat

Bukan Bertambah Banyak, Ini Alasanmu Harus Berhenti Mencabut Uban

4 Cara Jitu Menghilangkan Uban Secara Alami

Uban adalah bagian dari proses penuaan. Seiring bertambahnya waktu, pigmen melanin yang memberikan warna pada rambut akan semakin berkurang sehingga rambut menjadi putih atau keabu-abuan. 

Namun jika hal ini dialami oleh remaja dan dewasa muda, tentunya akan membuat tidak percaya diri. Artikel berikut akan membahas penyebab tumbuhnya uban serta cara menghilangkannya. 

Faktor ini dapat membuat rambutmu beruban!

Selain usia, ada beberapa sebab rambutmu memutih lebih cepat, yaitu:

  1. Keturunan

Uban yang tumbuh di usia muda sangat erat kaitannya oleh riwayat genetika. Jika salah satu orang tuamu mengalami uban prematur maka kemungkinan besar kamu juga akan mengalaminya. 

Penelitian juga menemukan ras dan geografi berperan dalam hal ini. Orang kulit putih, misalnya, bisa mengalami rambut beruban di usia 20-an, orang Asia di pertengahan usia 20-an, dan keturunan Afrika – Amerika di usia 30 tahun.

  1. Stres

Stres kronis atau yang terjadi dalam jangka panjang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, salah satunya uban. Penelitian pada tikus yang dilakukan pada tahun 2013 menemukan tikus yang stres lebih cepat beruban daripada yang tidak. 

Namun dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk menemukan kaitan stres dengan rambut putih pada manusia.

  1. Pemilihan makanan yang buruk

Pola makan yang tidak seimbang, seperti makanan olahan, minuman dingin, serta asupan garam dan gula berlebih membentuk radikal bebas dalam tubuh yang mempercepat rambut beruban. 

Selain itu, kekurangan vitamin B, D, E, dan biotin (vitamin B7) dapat meningkatkan perkembangan uban. 

  1. Merokok

Efek jangka panjang merokok adalah peningkatan risiko kanker paru-paru, penyakit jantung, dan banyak lainnya. Merokok ternyata juga bisa membuat uban tumbuh lebih cepat.

Zat dalam rokok menyempitkan pembuluh darah sehingga aliran darah ke folikel rambut berkurang dan rambut rontok. Racun dalam rokok dapat mempengaruhi folikel rambut yang menyebabkan rambut memutih lebih cepat.

  1. Penyakit yang diderita

Penyakit autoimun dan gangguan tiroid dapat memicu munculnya uban. Penyakit autoimun terjadi saat sistem kekebalan tubuh menyerang selnya sendiri. Misalnya, pada kasus alopecia dan vitiligo, sistem imun menyerang sel pada rambut sehingga pigmen rambut hilang dan menyebabkan rambut beruban. 

Dalam kasus gangguan tiroid, ketidakseimbangan hormon mengurangi produksi melanin di tubuh sehingga rambut akan berubah menjadi putih.

Cara menghilangkan uban secara alami

Berikut ini cara mencegah dan menghilangkan uban secara alami:

  1. Makan makanan bergizi

Makan makanan yang kaya vitamin dan mineral dapat membuat rambutmu sehat, hitam, dan bercahaya. Tentunya, kamu juga akan terhindar dari rambut beruban.

  1. Meminimalisir kerusakan rambut

Paparan polusi dan kondisi cuaca yang ekstrem dapat merusak sel melanin pada rambut. Selain itu, beberapa bahan dalam produk perawatan rambut seperti sampo dan kondisioner dapat menumbuhkan uban lebih cepat. 

Hal lain yang dapat merusak rambut antara lain:

  • Bleaching (memutihkan rambut sebelum mewarnai rambut) secara berlebihan
  • Menyikat rambut basah dengan sisir bergigi rapat
  • Penggunaan alat styling rambut yang berlebihan, seperti hair dryer, catok, atau pengeriting rambut
  • Keramas terlalu sering

Agar rambut tidak rusak dan beruban, hindari kegiatan di atas secara berlebihan. Menggunakan sampo kosmetik dengan bahan alami (tanpa hidrogen peroksida) dapat mengembalikan warna rambutmu.

  1. Menggunakan minyak rambut

Beberapa minyak rambut telah terbukti dapat memproduksi dan mempertahankan melanin pada rambut, sehingga terhindar dari pertumbuhan rambut putih. 

Beberapa yang direkomendasikan yaitu:

  • Minyak kelapa. Gunakan setiap hari sebelum tidur, dan berkeramas keesokan harinya.
  • Jahe. Mengoleskan 1 sdt jahe parut segar yang telah dicampur dengan 1 sdm madu ke rambut dan kulit kepala membuat rambut lebih sehat.
  • Minyak almond. Campurkan minyak almond, jus lemon, dan jus amla dalam perbandingan yang sama, lalu oleskan ke rambut dan kulit kepala. 
  1. Mewarnai rambut

Bagi pemilik rambut beruban yang disebabkan oleh genetika, mewarnai rambut adalah satu-satunya cara ampuh untuk menghilangkan uban. Pastikan untuk memilih produk pewarna rambut yang tidak mengandung hidrogen peroksida dan zat pemutih. 

Agar lebih aman, kamu bisa menggunakan bahan alami seperti:

  • Untuk mendapat warna rambut pirang: Teh bunga kamomil, kulit lemon, kunyit, dan bunga marigold
  • Untuk mendapat warna rambut merah: Jus bit, jus wortel, dan kelopak mawar
  • Untuk mendapat warna rambut coklat: Kopi dan kayu manis
  • Untuk mendapat warna rambut hitam legam: Kenari hitam, teh hitam, sage, dan jelatang

Catatan

Itu tadi cara mencegah uban secara alami. Namun, jika hal-hal di atas tidak efektif, coba konsultasikan ke dokter. Bisa saja ubanmu disebabkan oleh penyakit yang diderita.

Hidup Sehat

Cara Memilih Suplemen Vitamin C Terbaik, Seperti Blackmores Vitamin C 500mg

Cara Memilih Suplemen Vitamin C Terbaik, Seperti Blackmores Vitamin C 500mg

Vitamin C berperan penting dalam tubuh kita sebagai antioksidan. Ini dapat membantu mencegah kerusakan pada tubuh yang disebabkan oleh radikal bebas yang dapat terlibat dalam pengembangan kanker dan penyakit jantung. Vitamin C juga membantu meningkatkan penyerapan zat besi nabati, terlibat dalam menjaga sistem kekebalan kita bekerja dengan baik dan membantu menyembuhkan luka. 

Vitamin C, atau asam askorbat, adalah vitamin dan antioksidan yang larut dalam air yang penting untuk kesehatan. Ini membantu sistem kekebalan, kulit, dan tulang berfungsi, dan memerangi kerusakan akibat radikal bebas, yang merupakan molekul yang dapat mempengaruhi tubuh secara negatif. 

Meskipun kebanyakan orang bisa mendapatkan cukup vitamin C dari buah-buahan dan sayuran, yang lain mengalami kesulitan mendapatkan cukup vitamin C dari makanan dan harus mengkonsumsi suplemen vitamin C, seperti mengonsumsi  Blackmores Vitamin C 500mg.

Orang yang mungkin berisiko kekurangan vitamin C termasuk:

  • orang tua
  • orang dengan gangguan penggunaan alkohol
  • orang dengan gangguan makan
  • orang yang merokok, karena asap rokok meningkatkan kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, yang mengakibatkan kebutuhan vitamin C yang lebih tinggi
  • orang yang makan makanan terbatas karena alasan medis
  • orang dengan kondisi medis tertentu, seperti penyakit ginjal yang memerlukan hemodialisis, kondisi yang menyebabkan malabsorpsi, dan beberapa jenis kanker
  • bayi yang minum susu sapi rebus, karena panasnya merusak sedikit vitamin C yang dikandungnya

Siapapun yang khawatir mengalami kekurangan dapat meminta pemeriksaan darah kepada dokter untuk mengetahui nutrisi yang mereka butuhkan. Kekurangan vitamin C dalam jangka panjang dapat menyebabkan penyakit kudis.

Selain mereka yang kekurangan vitamin C, beberapa orang lain mungkin juga mendapat manfaat dari lebih banyak mengonsumsi nutrisi ini. Misalnya, beberapa bukti menunjukkan vitamin C dapat mengurangi keparahan dan durasi flu biasa.

Menurut NIH, asupan vitamin C yang direkomendasikan adalah antara 75–90 miligram (mg) per hari. Biasanya, usus kecil menyerap hingga 100 mg sumber Vitamin C Terpercaya dari makanan per hari. Setelah sel menjadi jenuh dengan vitamin C, mereka tidak dapat menyerap lagi.

Blackmores Vitamin C 500mg dan 1000mg dapat menjadi suplemen sehari-hari Anda, jika dirasa asupan nutrisi belum memenuhi angka rekomendasi kebutuhan.

Dosis vitamin C lebih dari 2.000 mg per hari dapat menyebabkan efek samping, seperti:

  • diare
  • mual
  • kram perut

Orang dengan kondisi kesehatan tertentu atau yang mengonsumsi obat tertentu mungkin juga perlu menghindari suplemen vitamin C. Kondisi termasuk:

  • hemochromatosis, yang menyebabkan tubuh menyimpan terlalu banyak zat besi
  • batu ginjal

Terdapat berbagai bentuk atau jenis suplemen vitamin c, di antaranya seperti: 

  • Asam askorbat adalah bentuk vitamin C yang ditemukan secara alami dalam makanan. Ini memiliki ketersediaan hayati yang baik tetapi beberapa orang merasa terlalu asam di usus mereka dan tidak dapat mentolerir dosis yang lebih tinggi.
  • Bioflavonoid adalah senyawa tanaman bermanfaat yang sering ditambahkan ke suplemen vitamin C. Mereka memberikan manfaat kekebalan ekstra dan dapat membantu meningkatkan ketersediaan hayati.
  • Mineral askorbat seperti kalsium dan magnesium askorbat sering disebut vitamin C. Banyak orang menganggap ini sebagai bentuk vitamin C yang lebih lembut yang dapat ditoleransi dengan lebih baik oleh usus. Namun penting untuk mempertimbangkan dosis mineral yang menyertai (kalsium, magnesium, dll.) Saat mengambil tingkat yang lebih tinggi.
  • Vitamin C pelepasan waktu sering menjadi pilihan yang disukai karena vitamin C memiliki ketersediaan hayati yang lebih baik bila dikonsumsi dalam dosis yang lebih kecil sepanjang hari. Formula pelepasan waktu bertujuan untuk mengatasi masalah ini tanpa mengonsumsi banyak tablet, dengan melepaskan vitamin C secara perlahan sepanjang hari.

Beberapa orang mungkin lebih suka kenyamanan menelan tablet seperti bentuk blackmores vitamin c, sementara yang lain mungkin lebih suka bubuk yang bisa mereka campur ke dalam minuman. Orang dengan masalah penyerapan nutrisi mungkin lebih memilih suplemen sublingual, karena tubuh menyerapnya di mulut, daripada di usus. 

Kapan harus ke dokter?

Kekurangan vitamin C bisa berakibat fatal jika tidak ditangani atau diobati. Seseorang harus menemui dokter mereka jika mereka memiliki gejala yang mungkin mengindikasikan kekurangan vitamin C. Ini termasuk:

  • bintik-bintik merah atau ungu kecil di kulit
  • gusi yang meradang, bengkak, atau berdarah
  • gigi goyah atau gigi tanggal
  • rambut berbentuk pembuka botol
  • depresi
  • kelelahan
  • nyeri sendi

Orang juga harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum mengonsumsi vitamin C, terutama jika mereka memiliki kondisi medis, sedang hamil, atau minum obat apa pun.

Kebanyakan orang mendapatkan cukup vitamin C dengan memakan makanan yang bervariasi mencakup buah-buahan dan sayuran. Namun, beberapa orang mungkin membutuhkan suplemen seperti Blackmores Vitamin C 500mg atau kemasan 1000mg.

Semua bentuk vitamin C bekerja dengan cara yang sama, tetapi selalu beli dari penjual yang memiliki reputasi baik, dan pertimbangkan dosis, kualitas, dan harga sebelum membeli produk.

Terlalu banyak vitamin C dapat menyebabkan efek samping. Beberapa orang tidak boleh mengonsumsi vitamin C, jadi sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai suplemen apa pun.

Hidup Sehat

8 Manfaat Teh Herbal untuk Tubuh Anda

8 Manfaat Teh Herbal untuk Tubuh Anda

Sering disebut-sebut, jadi sebenarnya apa sih manfaat teh herbal untuk tubuh Anda? Saat ini, teh herbal adalah salah satu minuman sehat yang bisa Anda konsumsi.

Teh herbal mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan. Kandungan ini menawarkan manfaatkan kesehatan untuk jangka pendek dan jangka panjang.

Selain itu, teh herbal juga bisa jadi alternatif bagus untuk mengurangi minuman manis atau minuman mengandung kafein yang biasa Anda konsumsi. 

Lalu apa sih manfaat teh herbal sebenarnya?

Apa itu teh herbal?

Meski disebut ‘teh’, teh herbal sebenarnya tidak tidak benar-benar terbuat dari tanaman teh atau dari daun teh. Sebaliknya, teh herbal dibuat dari seduhan tumbuhan, bunga, atau akar.

Asal mula teh herbal berasal dari Mesir Kuno dan Cina Kuno. Bahkan teh herbal sudah dikenal selama ribuan tahun karena rasanya yang enak dan khasiat pengobatan yang tinggi.

Karena itulah mengapa ada begitu banyak manfaat kesehatan dari teh herbal. Anda bisa menyesuaikannya dengan kebutuhan kesehatan Anda.

Ada ratusan jenis teh herbal yang bisa Anda minum, tentu dengan rasa dan manfaat yang berbeda-beda.

Manfaat teh herbal juga cukup luas, mulai dari mengobati flu hingga menghilangkan stres, hingga sifat anti-penuaan.

Selain itu, tidak seperti teh lainnya, teh herbal tidak mengandung kafein. Dengan demikian teh herbal baik untuk diminum kapan saja.

Manfaat teh herbal

Ada begitu banyak manfaat teh herbal, tergantung jenis apa yang Anda konsumsi. Namun, pada umumnya ada delapan manfaat teh herbal yang bisa Anda dapatkan sebagai berikut:

  1. Melawan demam

Teh herbal sangat bagus untuk mengobati flu. Anda bisa memilih the elder tree herb, jenis ini sangat baik untuk melawan flu.

Teh herbal memiliki khasiat membersihkan saluran hidung dan menghentikan batuk berat. Beberapa jenis teh juga bisa mengurangi gejala asma.

  1. Meningkatkan kualitas pencernaan

Salah satu manfaat terbesar teh herbal adalah dapat membantu memecah lemak dan mempercepat pengosongan perut. Dengan demikian, teh herbal dapat mengurangi gejala gangguan pencernaan, kembung, dan muntah.

Jenis teh terbaik untuk mengatasi gejala pencernaan adalah teh dandelion, chamomile, cinnamon, peppermint, dan jahe.

  1. Mendongkrak sistem kekebalan tubuh

Antioksidan dan vitamin yang terkandung dalam teh herbal sangat bagus untuk melawan penyakit dan infeksi. Teh herbal bisa melindungi Anda dari stres dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Beberapa jenis teh herbal bagus untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Di antaranya elderberry, echinacea, ginger, and liquorice root tea.

  1. Mengurangi peradangan

Konsumsi teh herbal harian dapat membantu Anda yang menderita radang sendi. Teh herbal dapat mengurangi rasa nyeri, bengkak, dan masalah pada persendian.

Jahe adalah salah satu ramuan terbaik untuk meredakan peradangan karena mengandung gingerol.

Dengan demikian, teh herbal bisa menjadi pengobatan yang ideal untuk nyeri sendi dan otot.

  1. Memperlambat penuaan dini

Ingin terlihat lebih muda? Antioksidan yang terdapat di dalam teh herbal terbukti bisa membantu memperlambat proses penuaan.

Antioksidan bagus untuk mencegah kerusakan radikal bebas dan mengurangi penuaan sel-sel dalam tubuh.

Dengan demikian, kulit dan rambut Anda akan tampak lebih muda.

  1. Meredakan stres dan kecemasan

Teh herbal bisa membantu menenangkan pikiran Anda, mengurangi stres, dan menghilangkan kecemasan. Karena itu, meminum teh herbal di malam hari sebelum tidur juga membantu Anda yang menderita insomnia.

Salah satu jenis teh terbaik untuk menghilangkan stres adalah teh Chamomile. Jenis teh ini mengeluarkan efek anti-depresan, yang berarti bisa merangsang otak untuk mengurangi rasa depresi.

  1. Menurunkan tekanan darah

Daripada mengonsumsi obat, cobalah minum teh herbal untuk membantu mengurangi tekanan darah Anda.

Teh herbal jenis Hisbiscus mengandung bahan kimia yang bagus untuk menurunkan tekanan darah tanpa memberikan efek samping.

Tekanan darah tinggi dapat jadi sumber banyak penyakit. Sebab itu, teh herbal bisa jadi opsi pengobatan alami yang bagus.

  1. Bagus untuk kesehatan kulit

Teh herbal bisa jadi opsi pengobatan yang bagus untuk jerawat, tanpa efek samping seperti obat-obat pada umumnya. Ada dua cara, Anda bisa menyeduh teh seperti biasa, atau melumuri jerawat Anda dengan teh tersebut.

Dua jenis teh herbal yang baik untuk merawat kulit adalah Rooibos dan Chamomile. Keduanya mengandung antioksidan dan antibakteri tinggi.

Hidup Sehat

Daftar Suplemen yang Tepat untuk Penderita Diabetes

Penderita diabetes sudah tentu diharuskan untuk menghindari makanan manis yang mengandung gula tinggi. Hal itu dilakukan agar gula darahnya bisa tetap terkendali. Selain itu, mereka juga perlu memerlukan asupan zat gizi lain yang dapat membantu menjaga kesehatan. Dari hal itu, tidak sedikit penderita diabetes memutuskan untuk mengonsumsi suplemen diabetes.

Sebenarnya tidak ada larangan konsumsi suplemen untuk penderita diabetes. Baik diabetes tipe 1 ataupun tipe 2. Tergantung kondisi dan kebutuhan masing-masing penderita. Terlebih peran suplemen dalam memenuhi asupan vitamin dan mineral untuk tubuh, membuat semakin banyak orang yang beralih pengobatan alternatif dari obat-obatan ke suplemen. Bahkan menurut American Diabetes Association, penderita diabetes yang menggunakan suplemen cenderung lebih banyak dibandingkan mereka yang tidak mengidap penyakit apapun.

Perlu untuk diingat suplemen tidak boleh digunakan untuk menggantikan standar pengobatan diabetes, karena dapat membahayakan kesehatanmu. Jika kamu sebagai penderita diabetes benar-benar dianjurkan mengkonsumsi suplemen tambahan, sebaiknya kamu memilih suplemen yang mengandung beberapa bahan dibawah ini, antara lain:

  • Vitamin B-1

Vitamin B1 dikenal sebagai Tiamin. Sebagian besar orang yang menderita diabetes mengalami kekurangan Tiamin. Sebagai zat yang dapat berkontribusi terhadap beberapa komplikasi diabetes, menurunnya tiamin dalam tubuh kerap juga dikaitkan dengan penyakit jantung dan kerusakan pembuluh darah. Bahkan, beberapa penelitian membuktikan bahwa zat tambahan dalam Vit B1, benfotiamine dapat mencegah komplikasi diabetes.

  • Vitamin E

Suplemen dengan kandungan Vitamin E berperan sebagai antioksidan yang mampu untuk mencegah penyakit jantung, gagal ginjal, dan gangguan fungsi penglihatan yang rentan dialami oleh penderita diabetes.

  • Vitamin C

Penderita diabetes juga berisiko mengalami kekurangan vitamin C. Itulah mengapa asupan vitamin C harus diperhatikan. Selain dapat mengendalikan kadar gula darah, vitamin C juga mengendalikan jumlah kolesterol pada penderita diabetes.

  • Vitamin B12

Vitamin B12, memiliki peran kuat untuk mengobati neuropati diabetes. Kehadiran vitamin B12 diperlukan untuk memperbaiki fungsi sel saraf serta mengurangi kerusakan saraf.

  • Magnesium

Magnesium merupakan nutrisi penting. Tidak hanya membantu mengatur tekanan darah, tetapi juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin pada penderita diabetes.

  • Vitamin D

Vitamin D memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan. Diproduksi oleh tubuh dalam menanggapi paparan sinar matahari serta mampu membantu meningkatkan sensitivitas insulin, yang sangat penting untuk regulasi glukosa darah.

Suplemen yang harus dihindari

Penderita diabetes harus paham bahwa asupan makanan perlu diatur, begitu pula dengan pemilihan suplemen asupan jenis suplemennya karena pemilihan jenis suplemen yang tidak tepat justru dapat menyebabkan interaksi dengan obat diabetes hingga mengganggu efektifitas obat. Oleh karena itu penting bagi penderita diabetes untuk memahami apa saja  kandungan suplemen yang aman dikonsumsi oleh penderita diabetes.

Menurut  National Center for Complementary and Integrative Health terdapat 3 jenis suplemen yang sebaiknya dihindari oleh penderita diabetes, antara lain :

  • Aloe Vera, Suplemen dengan kandungan aloe vera dapat berinteraksi dengan obat diabetes.
  • Suplemen Herbal, beberapa jenis suplemen yang sering disebut memiliki manfaat untuk penderita diabetes seperti fenugreek, ginseng atau bitter melon nyatanya tidak membuktikan adanya keefektifitasan pada penderita diabetes. Bahkan beberapa diantaranya justru menimbulkan efek samping yang bisa mempengaruhi kondisi kesehatan tubuh.
  • St John Worth, Masih dalam golongan herbal, suplemen yang mengandung St. John Worth tidak dianjurkan untuk penderita diabetes karena dapat menimbulkan interaksi pada obat-obat diabetes.

Demikian penjelasan mengenai suplemen diabetes yang perlu diketahui. Semoga dapat menambah wawasanmu.